Află care sunt cele mai leneșe țări din lume și cum ne afectează sedentarismul

Unele țări sunt mai bogate decât altele, mai frumoase decât altele și mai active decât altele. Așa se întâmplă că industriile și piețele se dezvoltă în unele state de la un an la altul, în timp ce altele devin din sărace și mai sărace. Cercetătorii, curioși din fire, au realizat un studiu care să ilstreze topul „celor mai leneșe state din lume“ iar rezultatele sunt cel puțin intersante. Conform oamenilor de știință, principala cauză este sedentarismul populației globale, care are efecte în din ce în ce mai multe arii.
Jurnalul științific „The Lancet“ a făcut un studiu pentru a nominaliza cele mai leneșe țări din lume, considerat pe baza procentului populației active în comparație cu cel al populației inactive, din fiecare țară. Studiul a atins 122 de state care includ 89 la sută din populația globului, inclusiv Romania. În timp ce țări ca Malta par să fi atins limita maximă de inactivitate (71 la sută din totalul populației), Grecia se poate lăuda ca fiind una dintre cele mai active țări cu doar 14 la sută de cetățeni considerați „leneși“.
Studiul a anulat mitul conform căruia americanii sunt cei mai inactivi, cei mai supraponderali și cu cele mai multe cazuri de sedentarism. Conform „The Lancet“ primele douăzeci de țări cele mai „leneșe“ sunt Malta, Swaziland, Arabia Saudită, Serbia, Argentina, Micronezia, Kuweit, Marea Britanie, Emiratele Arabe, Malaezia, Japonia, Republica Dominicană, Namibia, Iraq, Turcia, Cipru, Italia, Irlanda,  Africa de Sud și Bhutan. Statele Unite ale Americii se situează pe decentul loc 46 din punct de vedere al populației inactive în timp ce Grecia ocupă ultimul loc, fiind considerată țara are are cei mai puțini cetățeni inactivi, doar 14 la sută din întreaga populație.
De la țară la țară, inactivitatea crește odată cu vârsta, este mai mare la femei decât la bărbați și este predominantă în țările în care nivelul de trai este mai ridicat.Cercetătorii au tras concluzia că 31 la sută din adulți nu desfășoară suficientă activitate fizică, adică aproximativ 30 de minute pe zi, atât cât este necesar pentru menținerea unei stări de sănătate bună. Femeile sunt mai puțin dispuse să facă mișcare, 34 la sută fiind inactive, în timp ce 28 la sută dintre bărbați nu știu cum arată o sala sau un teren de sport. România înregistrează procente peste media celor 122 de țări analizate și se înscrie în portretul general descris de acest studiu. Între 40 și 49 la sută din femei sunt inactive fizic, procentul fiind mai mic la bărbați – între 30 și 39 la sută.
Studiul a pornit de la ideea de a demonstra și atrage atenția asupra faptului că sedentarismul este principala cauză a bolilor și poate chiar duce la moarte. O concluzie îngrijorătoare a cercetătorilor relevă faptul că o treime din populația globului nu depune minimul de efort fizic zilnic recomandat, ceea ce înseamnă între două și cinci ore de activitate fizică pe săptămână. Raportul mai punctează faptul că 80 la sută din adolescenții de pe glob au o viață inactivă, aceștia depun din ce în ce mai puțin efort fizic și petrec semnificativ mai mult timp în fața calculatorului sau pe canapea la televizor. Mașinile înlocuiesc cu succes bicicletele și mersul pe jos iar aceast lucru aduce un aport semnificativ gradului ridicat de sedentarism cu care se confruntă societatea globală.   

Care sunt riscurile sedentarismului

Sedentarismul este un termen medical folosit pentru a caracteriza stilul de viață lipsit de activitate fizică regulată. Se regăsește în țările dezvoltate sau în curs de dezvoltare și este caracterizat de citit, activitate în fața calculatorului sau vizionarea programelor TV pe toată perioada zilei fără exerciții fizice efectuate. Un stil de viață sedentar contribuie la numeroase cauze de deces care pot fi prevenite. Lipsa exercițiilor fizice determină atrofierea mușchilor, scurtarea și slăbirea acestora cu creșterea succeptibilității la leziuni. În plus exercițiile fizice regulate sunt asociat cu funcționarea sistemului imun, astfel o reducere a exercițiilor fizice este în general acompaniată de slăbirea sistemului imunitar.
Lipsa activității fizice este una dintre principalele cauze de deces din lume. Inactivitatea fizică este estimată a fi cauza pentru 1. 9 milioane de decese la nivel global. Efectele unui stil de viață sedentar pot contribui la anxietate, boli cardiovasculare, mortalitate la bărbații în vârstă și dublarea riscului de deces la femeile vârstnice, depresie, diabet, cancer de colon, hipertensiune arterială, obezitate, osteoporoză.
Studiile sugerează că un nivel de activitate fizică de 1, 8 este necesar pentru a menține o greutate normală. Acesta este dobândit prin activitate fizică moderată. S-a demonstrat că un nivel de activitate moderat și mic sunt semnificativ asociate cu creșterea grăsimii corporale la bărbați și femei. Un individ are nevoie de 60-90 de minute de mers pentru a consuma o cantitate de energie care să menține greutatea normală.
Legatura dintre diabet, exerciții fizice și greutate este menținerea greutății proporționale înălțimii ca o cale eficientă de a controla diabetul. Exercițiile fizice pentru 30 de minute zilnic, cinci zile pe săptămână pot preveni prediabetul de a se transforma în diabet zaharat de tip II. Dacă o persoana are deja diabet tip II aceiași cantitate de efort fizic o ajută la minimalizarea riscurilor medicale și la ameliorarea condiției patologice.

Cum putem scăpa de sedentarism

Deși considerată o boală modernă a societății globale, sedentarismul poate fi înlăturat cu puțină voință și o serie de schimbări minime în stilul de viață al fiecăruia dintre noi. Înlocuirea deplasării cu mașina, fie și chiar numai pe distanțe scurte, cu mersul pe bicicletă sau pe jos, are efecte miraculoase pe termen mediu și lung și poate fi completat cu urcarea scărilor în locul folosirii liftului, lucruri ce nu ne consumă excesiv de mult fizic dar care ne îmbunătățesc tonusul și metabolismul. „Pauzele lungi și dese, chei multelor succese“ spune un proverb și chiar așa și este conform specialiștilor care ne recomandă plimbări în parc pentru a respira aer curat dar și pentru a depune minimul de efort fizic necesar sănătății. Pentru efectuarea exercițiilor fizice nu este necesară deplasarea la sală sau achiziționarea unor aparate scumpe, ci un simplu program regulat de exerciții de bază efectuat cu seriozitate în confortul propriei locuințe este suficient pentru îmbunătățirea sănătății și menținerea greutății. Înotul este totodată un sport recomandat de certători, fiind deopotrivă relaxant și benefic în special în zilele toride de vară. Lista recoman­dărilor se încheie cu recomandarea unui consum ridicat de apă zilnic, ceea ce ne ajută atât la hidratare cât și la sănătate.

Irina Popescu