Activitatea fizica bine condusa poate -proteja- unele organe si intarzia aparitia unor boli
– Pentru inima, practicarea sportului e in mod particular benefica. Astfel, o activitate fizica suficienta (50 de minute de mers pe zi, 30 de minute de alergare pe zi, 3 ore de tenis pe saptamana) scade numarul infarctelor si al deceselor.
Pe de o parte, inima invata cum sa oboseasca mai greu. Se contracta mai bine, devine mai putin sensibila la diferiti stimuli si la stres. Rezultatul e usor de demonstrat: daca un efort provoaca o crestere a frecventei cardiace la 145 batai/minut fara antrenament, dupa doua-trei luni de antrenament frecventa cardiaca nu va mai creste decat la 120 batai/minut. Diferenta, care la prima vedere poate sa para fara importanta, este esentiala pentru pastrarea functiilor inimii. Idealul pare sa fie realizarea a trei-patru sedinte de activitate fizica a 30-60 de minute pe saptamana. Pe de alta parte, sunt diminuati diversi factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Colesterolul -rau- scade, in timp ce nivelul colesterolului -bun- creste in sange. Organismul invata sa foloseasca mai bine zaharul (la persoanele cu risc, sportul e un mijloc de prevenire a aparitiei diabetului). Tensiunea arteriala ajunge sa se mentina in limite normale (asociat cu tratament in caz de hipertensiune arteriala). Masa musculara se dezvolta, iar stratul de grasime scade.
– Boli cardiovasculare. Sportul reduce cu 25% mortalitatea globala si cardiovasculara la un bolnav coronarian. Gratie activitatii fizice, randamentul inimii se imbunatateste, performantele fizice cresc si simptomele (durerea toracica) diminua. In centrele specializate s-au pus la punct programe de exercitii fizice chiar pentru persoanele care se recupereaza dupa infarct de miocard. Acestea incep la trei saptamani dupa accidentul acut.
– Astmul. La astmatici, sportul creste pragul declansarii simptomatologiei si creste toleranta la efort. Activitatea fizica nu trebuie efectuata la intamplare. In timpul crizei nu trebuie facut nici un fel de efort. Este de preferat practicarea sportului cu incalzire progresiva si, in cazul unui astm sever, luarea medicamentelor inaintea efortului. In sfarsit, in timpul efortului, astmaticul trebuie sa aiba asupra lui un produs pe care sa-l foloseasca in cazul declansarii crizei.
DE EVITAT: scufundari subacvatice, echitatie (din cauza riscului de astm alergic).
– Diabetul. Sportul amelioreaza calitatea vietii diabeticului: intarzie aparitia complicatiilor, asigura o forma fizica mai buna si mai ales permite scaderea dozelor de medicamente. Toate acestea datorita faptului ca sportul reduce glicemia (nivelul zaharului in sange). Activitatea fizica face ca zaharul si insulina sa -intre- in celula musculara, in timp ce sedentarismul face ca muschii sa utilizeze inainte de toate grasimile, si nu zaharul. Un lucru de care trebuie neaparat sa se tina seama: regimul alimentar trebuie astfel adaptat pentru a evita hipoglicemia in cursul efortului; glucidele se pot consuma inainte, in timpul sau dupa efort, asociate cu o hidratare adecvata.
DE EVITAT: sporturile solitare (alpinism, scufundari subacvatice etc.) pentru a evita consecintele grave ale aparitiei unor hipoglicemii.
Sfaturi practice:
– Daca sunteti tanar si sanatos, puteti sa alegeti orice sport va face placere.
– Dupa varsta de 40 de ani sau daca aveti un factor de risc (diabet, hipertensiune arteriala, hipercolesterolemie, obezitate, probleme respiratorii…), e necesar inainte de a incepe practicarea unui sport sa consultati medicul de familie si un medic de medicina sportiva.
– Invatati sa va cunoasteti limitele: nu depasiti o anume frecventa cardiaca.
– Incepeti efortul fizic printr-o incalzire usoara. Timpul de incalzire musculara si articulara creste cu varsta.
– Hidratati-va suficient inainte, in timpul si dupa efort.
Copiii sa evite epuizarea
Practicarea sportului la copii este obligatorie pentru ca favorizeaza constructia osoasa, permite o buna dezvoltare a inimii, plamanilor si a muschilor, canalizeaza energia de multe ori excesiva a copiilor, permitandu-le sa se exprime si de multe ori -sa se elibereze- si mai ales evita instalarea obezitatii.
– Inotul – pentru efectele sale benefice asupra sistemului nervos si dezvoltarii musculare armonioase;
– Judo sau karate – dezvolta supletea, atentia si respectul pentru reguli si adversar. Benefic pentru un copil introvertit care-si va -elibera- personalitatea;
– Tenisul – dezvolta supletea si coordonarea miscarilor;
– Sporturile in echipa – dezvolta simtul tactic si solidaritatea in echipa.
Pana la varsta de opt-noua ani, sportul trebuie sa conserve un aspect pur ludic, dincolo de aceasta varsta se poate gandi la -competitie-.
Informațiile transmise pe www.curentul.info sunt protejate de dispozițiile legale incidente și pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere, urmate de link activ la articol.
Sunt interzise copierea, reproducerea, recompilarea, modificarea precum și orice modalitate de exploatare a conținutului publicat pe www.curentul.info
