In general, exercitiul fizic ne imbunatateste forma fizica si psihica. Anxietatea si instabilitatea emotionala sunt diminuate, iar rezistenta la stres creste. Aceasta stare de bine este din plin resimtita in viata sociala, familiala si profesionala. Studiile stiintifice au aratat ca angajatii unor firme care practicau activitati sportive aveau mai putine accidente de munca, o productivitate crescuta si o sanatate mai buna.
Aceste lucruri nu sunt valabile numai pentru adulti – exercitiul fizic regulat favorizeaza dezvoltarea armonioasa a copilului si a adolescentului si aceasta, atat in plan fizic, cat si psihologic.
Cat despre persoanele in varsta, practicarea sportului le ofera o autonomie mai mare.
Activitatea fizica bine condusa poate -proteja- unele organe si intarzia aparitia unor boli.
– Pentru inima, practicarea sportului e in mod particular benefica. Astfel, o activitate fizica suficienta (50 de minute de mers pe zi, 30 de minute de alergare pe zi, trei ore de tenis pe saptamana) scade numarul infarctelor si al deceselor.
Pe de o parte, inima invata cum sa oboseasca mai greu. Se contracta mai bine, devine mai putin sensibila la diferiti stimuli si la stres. Rezultatul e usor de demonstrat: daca un efort provoaca o crestere a frecventei cardiace la 145 batai/minut fara antrenament, dupa doua-trei luni de antrenament frecventa cardiaca nu va mai creste decat la 120 batai/minut. Aceasta diferenta, care la prima vedere poate sa para fara importanta, este esentiala pentru pastrarea functiilor inimii. Idealul pare sa fie realizarea a trei-patru sedinte de activitate fizica a 30-60 de minute pe saptamana. Pe de alta parte, sunt diminuati diversi factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Colesterolul -rau- scade, in timp ce nivelul colesterolului -bun- creste in sange. Organismul invata sa foloseasca mai bine zaharul (la persoanele cu risc, sportul e un mijloc de prevenire a aparitiei diabetului). Tensiunea arteriala ajunge sa se mentina in limite normale (asociat cu tratament in caz de hipertensiune arteriala). Masa musculara se dezvolta, iar stratul de grasime scade.
– Respiratia devine mai eficienta, mai bine stapanita.
– Prin sport se realizeaza si protectia oaselor. Exercitiul fizic regulat, practicat toata viata, permite reducerea absorbtiei osoase si astfel intarzie aparitia osteoporozei.
– Functiile neurologice sunt mentinute mai multa vreme la un nivel maximal.
Exista doua tipuri de efort. Unele numite -anaerobe- sau eforturi -statice- sunt eforturile scurte, de intensitate crescuta. Astfel de eforturi se fac in sprint, tenis, ciclism, fotbal, haltere. Inima isi creste frecventa, tensiunea creste; astfel ca nu sunt recomandate persoanelor de peste 50 de ani, persoanelor bolnave sau neantrenate. Eforturile -aerobe- sau -de lunga durata- sunt cele a caror intensitate creste progresiv, dar tin mai mult. Sunt eforturile din mersul pe jos, inot, ciclism (fara accelerare). Aceste activitati imbunatatesc munca inimii si astfel pot fi recomandate persoanelor neantrenate sau bolnave.
Bolnavilor nu li se interzice cu desavarsire sa faca sport. O activitate fizica bine aleasa permite o recuperare mai buna dupa boala si, de asemenea, evitarea recidivelor. Inainte de a incepe practicarea unui sport, trebuie consultat medicul, care va indica sporturile permise si pe cele care trebuie evitate.
Boli cardiovasculare. Sportul reduce cu 25% mortalitatea globala si cardiovasculara la un bolnav coronarian. Gratie activitatii fizice, randamentul inimii se imbunatateste, performantele fizice cresc si simptomele (durerea toracica) se diminueaza. In centrele specializate s-au pus la punct programe de exercitii fizice chiar pentru persoanele care se recupereaza dupa infarct de miocard. Acestea incep la trei saptamani dupa accidentul acut.
DA: o activitate fizica sustinuta, regulata.
CU PRUDENTA: la hipertensivi, la care pot aparea pusee de crestere a presiunii arteriale.
Astmul. La astmatici, sportul creste pragul declansarii simptomatologiei si creste toleranta la efort. Activitatea fizica nu trebuie efectuata la intamplare, caci trebuie evitata declansarea crizelor. Aceasta ar dovedi ca fie sportul e prost ales, fie, mai ales, ca tratamentul e insuficient. In timpul crizei nu trebuie facut nici un fel de efort. Este de preferat practicarea sportului cu incalzire progresiva si, in cazul unui astm sever, luarea medicamentelor inaintea efortului. In sfarsit, in timpul efortului, astmaticul trebuie sa aiba asupra lui un produs pe care sa-l foloseasca in cazul declansarii crizei.
DA: mars, natatie.
DE EVITAT: scufundari subacvatice, echitatie (din cauza riscului de astm alergic).
Diabetul. Sportul amelioreaza calitatea vietii diabeticului: intarzie aparitia complicatiilor, asigura o forma fizica mai buna si mai ales permite scaderea dozelor de medicamente. Toate acestea datorita faptului ca sportul reduce glicemia (nivelul zaharului in sange). Activitatea fizica face ca zaharul si insulina sa -intre- in celula musculara, in timp ce sedentarismul face ca muschii sa utilizeze inainte de toate grasimile si nu zaharul. Un lucru de care trebuie neaparat sa se tina seama: regimul alimentar trebuie astfel adaptat pentru a evita hipoglicemia in cursul efortului; glucidele se pot consuma inainte, in timpul sau dupa efort, asociate cu o hidratare adecvata.
DA: o activitate fizica regulata.
DE EVITAT: sporturile solitare (alpinism, scufundari subacvatice etc.) pentru a evita consecintele grave ale aparitiei unor hipoglicemii.
Sfaturi practice:
– Daca sunteti tanar si sanatos, puteti sa alegeti orice sport va face placere.
– Dupa varsta 40 de ani sau daca aveti un factor de risc (diabet, hipertensiune arteriala, hipercolesterolemie, obezitate, probleme respiratorii…) e necesar, inainte de a incepe practicarea unui sport, sa consultati medicul de familie si un medic de medicina sportiva.
– Invatati sa va cunoasteti limitele: nu depasiti o anume frecventa cardiaca. Frecventa maximala e 220 – varsta (ani). In nici un caz nu trebuie sa depasiti 75% din aceasta frecventa maximala.
– Incepeti efortul fizic printr-o incalzire usoara. Timpul de incalzire musculara si articulara creste cu varsta.
– Hidratati-va suficient inainte, in timpul si dupa efort.
– Alegeti materialul si hainele corespunzatoare sportului pe care il practicati, varstei dumneavoastra si conditiei fizice.
Copiii sa evite epuizarea
Practicarea sportului la copii este obligatorie pentru ca favorizeaza constructia osoasa, permite o buna dezvoltare a inimii, plamanilor si a muschilor, canalizeaza energia de multe ori excesiva a copiilor, permitandu-le sa se exprime si de multe ori -sa se elibereze- si, mai ales, evita instalarea obezitatii.
– Inotul – pentru efectele sale benefice asupra sistemului nervos si dezvoltarii musculare armonioase.
– Judo sau karate – dezvolta supletea, atentia si respectul pentru reguli si adversar. Benefic pentru un copil introvertit, care-si va -elibera- personalitatea.
– Tenisul – dezvolta supletea si coordonarea miscarilor.
– Sporturile in echipa – dezvolta simtul tactic si solidaritatea in echipa.
Copilul nu trebuie sa fie epuizat de activitatile sportive. E important sa-si aleaga el singur sportul pe care doreste sa-l practice. Pana la varsta de 8-9 ani, sportul trebuie sa conserve un aspect pur ludic, dincolo de aceasta varsta se poate gandi la -competitie-.
Activitatea sportiva este in egala masura recomandata copilului bolnav (diabetic, cardiac), desi s-a sustinut multa vreme contrariul. Dar el trebuie atent urmarit. Exercitiul fizic trebuie sa se practice in scoala, alaturi de ceilalti copii – ceea ce evita marginalizarea copilului bolnav -, precum si in afara cadrului scolar. Poate contribui la integrarea copilului si la vindecarea bolii.
Dr. Raluca Negru
Fundatia pentru Alimentatie Sanatoasa
Informațiile transmise pe www.curentul.info sunt protejate de dispozițiile legale incidente și pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere, urmate de link activ la articol.
Sunt interzise copierea, reproducerea, recompilarea, modificarea precum și orice modalitate de exploatare a conținutului publicat pe www.curentul.info
