Cum sa renuntam definitiv la fumat

Medicul american Tom Ferguson considera ca dezobisnuirea de fumat este pur si simplu o chestiune de vointa. Ea necesita insa consecventa, rabdare, invatare si aptitudini ajutatoare. Ca strategie, dr. Tom Ferguson propune urmatorul -ghid terapeutic-: – Renuntati la fumat abia atunci cand sunteti cu totul si cu totul decisi; faceti acest lucru in felul si in ritmul dumneavoastra personal – Fixati un moment prielnic, cand nu va aflati intr-o stare de stres – Comunicati hotararea dumneavoastra celor apropiati – Rugati rudele si prietenii sa va ajute in stradaniile dumneavoastra, fara sa incerce sa va -educe- moralizator. Faceti propuneri concrete despre ce ar putea sa faca (sau sa nu faca) pentru a va simti ajutat. Rugati-i in mod special sa nu mai fumeze in prezenta dumneavoastra, sa nu va ofere tigari si sa nu va submineze in nici un fel eforturile – Gasiti un prieten (o prietena) care doreste sa renunte la fumat o data cu dumneavoastra. Sustineti-va reciproc. Dati-va telefon unul altuia cand simtiti tentatia de a incepe din nou sa fumati – Cumparati-va un bloc-notes de buzunar si scrieti pe fiecare pagina un motiv pentru care vreti sa renuntati la fumat. Purtati acel carnet la dumneavoastra si uitati-va prin el cand simtiti nevoia sa fumati – Realizati cateva afise cu sugestii pozitive ca suport psihic de sustinere, de tipul: -Fumatul interzis!-, -Sunt un nefumator convins!-, -Fumatul este profund daunator sanatatii!-, -Am reusit sa renunt definitiv la fumat!-, -Cu ajutorul lui Dumnezeu, prin eforturi consecvente, voi reusi!-, -Renuntand la fumat, pielea va redeveni neteda si catifelata!-, -Ma bucur de fiecare zi in care reusesc sa nu fumez!- – Spalati-va dintii de mai multe ori pe zi si – daca este cazul – curatati-i la stomatolog – Ingrijiti-va sa aveti mereu la indemana fructe si legume crude, pe care sa le rontaiti – Evitati consumul de cofeina. Din unele studii rezulta ca aceasta mareste dorinta de a fuma – Evitati consumul de alcool. Pentru multi, bautura se asociaza cu fumatul. In afara de aceasta, alcoolul reduce autocontrolul – Aruncati la gunoi scrumierele si ustensilele de fumat – Faceti curatenie generala in locuinta dumneavoastra (si in masina), spalati imbracamintea, perdelele, pernele, scuturati covoarele si paturile pentru a elimina mirosul de fum impregnat – Faceti multa miscare: gimnastica, jogging sau plimbari in aer liber. La sfarsit de saptamana, faceti excursii in natura – Daca va surprindeti deodata ca aveti din nou o tigara aprinsa in mana, nu va blamati cu afirmatii ca: -Sunt lipsit de vointa!-, -Nu am caracter!-. Recidivele pe drumul spre succes inca nu fac din dumneavoastra un nerealizabil. Toti am cazut de multe ori, inainte de a invata sa mergem pe picioare sau pe bicicleta. Singura, adevarata nerealizare ar fi renuntarea la stradania dumneavoastra de a va dezobisnui de fumat – Evitati, in primele saptamani de obisnuinta, intrunirile la care se bea si se fumeaza. In tren, avion si in restaurant stati pe locuri rezervate nefumatorilor – Acordati-va singuri o mica rasplata (un articol de imbracaminte, de exemplu) – Observati si notati cat de mult s-a ameliorat starea sanatatii dumneavoastra dupa prima saptamana de dezintoxicare – Ascultati muzica relaxanta – Inainte de culcare, repetati-va sugestii pozitive pentru a va impregna subconstientul cu comenzi ferme.